ورود / ثبت نام
نسخه اندرویدنسخه اندروید
صفحه اصلی
اخبار برگزیده
سیاسی
اقتصادی
ورزشی
بین الملل
فرهنگ و هنر
اجتماعی
گردشگری
دانش و فناوری
اخبار ویدیویی
اخبار تصویری
چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

آفتاب
ورزش برای درمان بیماری‌های مختلف توصیه شده است و می‌تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.
اجتماعی
شناسه خبر : 514008
چهارشنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۶ - ۰۹:۱۵:۰۵
۳
آفتاب‌‌نیوز :
برخی افراد این سوال برایشان پیش می‌آید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می‌کنید می‌توانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.

به‌ گزارش ‌ سایت MNT، برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع می‌توانید پیاده‌روی روزانه را امتحان کنید و بعد می‌توانید ورزش‌های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.

بهتر است ورزش‌هایی که بیشتر از آنها لذت می‌برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی‌تر شدن عضلات قلب می‌شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می‌یابد. بنابراین پر انرژی بودن می‌کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود. به هنگام ورزش به نشانه‌های مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.

اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد می‌کند و یا بیش از حد عرق می‌کنید و نمی‌توانید خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.

در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح می‌شود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش می‌شود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ ‌دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود

منبع: ایسنا
خبر در لحظه
2030 در آموزش‌وپرورش موضوعیت ندارد/طرح پیوند مسجد و مدرسه
استفاده از "هوش مصنوعی" برای پیش‌بینی وضعیت آب و هوا
بوکس با 3 ورزشکار راهی اندونزی می‌شود/سهمیه‌های ژیمناستیک به 4 نفر رسید
تصاویر صفحه نخست روزنامه‌های امروز کشور
رشد مهاجرت از روستاها به شهرها متوقف شد/شناسایی 3 هزار روستای در معرض تخریب
اعزام 17 پزشک به بازی‌های آسیایی/رشته‌های مدال‌آور با پزشک و فیزیوتراپ مخصوص به اندونزی می‌روند
انتقاد کی روش به شیوه برگزاری مسابقات جام جهانی؛ همه چیز به سود اروپایی هاست!
درخواست هوادار گریان مسی و سرنگونی تیته تا حرکت جنجالی داور علیه نیمار و شادی سیاسی سوئیسی‌ها+تصاویر
جهانی: به خاطر هواداران در صنعت‌ نفت ماندم/ امیدوارم با سرجیو نتایج خوبی بگیریم
شرکت اسرائیلی سلاحی برای مقابله با بادبادک‌های آتش‌زای فلسطینی اختراع کرد
جام جهانی 2018| پتکوویچ: کسی باور نمی‌کرد که بتوانیم ورق را به سود خودمان برگردانیم
جام جهانی 2018| شادی سیاسی دو بازیکن سوئیس پس از گلزنی به صربستان + عکس
توافق ايران و روسيه براي هماهنگي اقدامات خود در اجراي برجام
ده ها کشته و زخمي در درگيري هاي منطقه نفتي ليبي
جام جهاني 2018؛ برتري سوييس در برابر صربستان
زخمي شدن بيش از دويست فلسطيني به ضرب گلوله هاي نظاميان اسرائيلي
پتکوویچ: در این بازی سوار بر سفینه فضایی بودیم/هیچ کس فکر نمی‌کرد بتوانیم بازی را برگردانیم و پیروز شویم
جام جهانی 2018| حضور مهاجم سوئیس با کفشی که پرچم کوزوو روی آن بود/ شکیری: نشان دادیم چقدر پیشرفت کرده‌ایم + عکس
واکنش سرمربی تیم ملی برزیل به اشک‌های نیمار
کدام بازیکن ایران مامور مهار کریس رونالدو خواهد بود؟