ورود / ثبت نام
نسخه اندرویدنسخه اندروید
صفحه اصلی
اخبار برگزیده
سیاسی
اقتصادی
ورزشی
بین الملل
فرهنگ و هنر
اجتماعی
گردشگری
دانش و فناوری
اخبار ویدیویی
اخبار تصویری
چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

آفتاب
ورزش برای درمان بیماری‌های مختلف توصیه شده است و می‌تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.
اجتماعی
شناسه خبر : 514008
چهارشنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۶ - ۰۹:۱۵:۰۵
۸
آفتاب‌‌نیوز :
برخی افراد این سوال برایشان پیش می‌آید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می‌کنید می‌توانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.

به‌ گزارش ‌ سایت MNT، برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع می‌توانید پیاده‌روی روزانه را امتحان کنید و بعد می‌توانید ورزش‌های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.

بهتر است ورزش‌هایی که بیشتر از آنها لذت می‌برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی‌تر شدن عضلات قلب می‌شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می‌یابد. بنابراین پر انرژی بودن می‌کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود. به هنگام ورزش به نشانه‌های مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.

اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد می‌کند و یا بیش از حد عرق می‌کنید و نمی‌توانید خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.

در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح می‌شود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش می‌شود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ ‌دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود

منبع: ایسنا
خبر در لحظه
تاکید ارمنستان بر ادامه حضور نظامی در افغانستان
وزیر انرژی عربستان : در مورد بازار نفت با آمریکا مذاکره کردم
دیدار یاران طارمی با اوترخت همزمان با جام ملت‌های آسیا
تحقق صادرات 100 میلیارد دلاری با افزایش 10 درصدی واردات همسایگان
قیمت ارز در صرافی ملی امروز 97/09/20|دلار 10750 تومان شد
کشته شدن 4 نيروي امنيتي افغان در کابل
مارکا: علاقه زیاد کی‌روش به سرمربیگری تیم ملی کلمبیا/ کارلوس در ماه فوریه روی نیمکت لُس‌کافتروس
مخالفت مجدد رهبران دموکرات با پیشنهاد دیوار مرزی ترامپ
گفتگوی مقامات آمریکا و چین بعد از بحران هوآوی
کمیسیون انتخابات افغانستان نامزدان پیشتاز 5 ولایت دیگر را مشخص کرد
فرود هواپیماهای راهبردی روسیه در خاک ونزوئلا
بررسی افزایش قیمت خودرو در کمیسیون اصل ۹۰
منظمی: یکی از مدیران وزارت ورزش سناریوی خوبی برای حضور داوری در فدراسیون والیبال نوشت/ من برکنار شده بودم!
ماکرون دست به یک عقب‌نشینی تاکتیکی زده است
دعوت از حدادی و تفتیان به اردوی تیم ملی دوومیدانی/ خبری از قهرمان آسیا نیست
قیمت انواع میوه به صورت عمده فروشی اعلام شد+جدول
قیمت روز ارزهای دولتی 97/09/20|نرخ 22 ارز کاهشی شد
مصباحی‌مقدم: اصولگرایان در انتخابات آینده ۲۰ میلیون رای دارند/ لاریجانی دوره بعد باز نماینده خواهد بود
نشریات ترکیه در یک نگاه|آمریکا باز هم پ.ک.ک را آموزش می‌دهد/ انتقاد از اردوغان٬ مساوی‌ست با طرح شکایت در دادگاه
ورود مستقیم رئیس جمهور لبنان به پرونده تشکیل دولت