ورود / ثبت نام
نسخه اندرویدنسخه اندروید
صفحه اصلی
اخبار برگزیده
سیاسی
اقتصادی
ورزشی
بین الملل
فرهنگ و هنر
اجتماعی
گردشگری
دانش و فناوری
اخبار ویدیویی
اخبار تصویری
چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

آفتاب
ورزش برای درمان بیماری‌های مختلف توصیه شده است و می‌تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.
اجتماعی
شناسه خبر : 514008
چهارشنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۶ - ۰۹:۱۵:۰۵
۱۰
آفتاب‌‌نیوز :
برخی افراد این سوال برایشان پیش می‌آید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می‌کنید می‌توانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.

به‌ گزارش ‌ سایت MNT، برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع می‌توانید پیاده‌روی روزانه را امتحان کنید و بعد می‌توانید ورزش‌های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.

بهتر است ورزش‌هایی که بیشتر از آنها لذت می‌برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی‌تر شدن عضلات قلب می‌شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می‌یابد. بنابراین پر انرژی بودن می‌کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود. به هنگام ورزش به نشانه‌های مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.

اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد می‌کند و یا بیش از حد عرق می‌کنید و نمی‌توانید خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.

در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح می‌شود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش می‌شود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ ‌دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود

منبع: ایسنا
خبر در لحظه
حمله جنگنده‌های سعودی به مناطق حرض و میدی در استان حجه
آتش‌سوزی، دلیل قطع برق سراسری ونزوئلا در روز گذشته
16 تیم مرحله نهایی انتخابی المپیک 2020 قاره آسیا مشخص شدند
انتخابی یورو 2020| تثبیت صدرنشینی ایتالیا با جشنواره گل مقابل لیختن‌اشتاین/ اسپانیا دومین برد خود را جشن گرفت
سالی که بدون رئیس برای کشتی تحویل شد/ مدعیان ریاست روی خط استارت
سال ۹۷برای فوتبال بانوان متفاوت بود/می‌توانیم جزو بهترین‌ها باشیم
راهکار‌هایی برای پیشگیری از سرقت خودرو در طول سفر‌های نوروزی
اظهارات نماینده آمریکا در امور سوریه
خاطره یک پیشکسوت از پشت پرده دربی قدیمی و پیغام سرمربی تیم حریف
حمله هوایی اسرائیل به غزه
کار دشوار رئیس جوان پس از یک سال درخشان/ «ملایی» جور همه را کشید
نشانه‌های هشداردهنده سرطان مغز
فیلم | طغیان آبشار شلماش در سردشت
حمله جنگنده‌های صهیونیستی به مواضع حماس در غزه
تهیه دستگاه ضبط صدا چقدر هزینه دارد؟
انتقاد سفیر فلسطین در سازمان ملل از تشدید خشونت‌های رژیم صهیونیستی
دولت عراق رایگان شدن روادید ایرانیان را تصویب کرد
وضعیت بحرانی ۴ پل تاریخی پلدختر بر اثر سیلاب اخیر
نگرانی دولت آمریکا از حمله با بمب‌های الکترومغناطیسی به زیرساخت‌های این کشور
واکنش حزب الله عراق به اقدام خصمانه ترامپ درباره جولان/درخواست "مقتدی صدر"