ورود / ثبت نام
نسخه اندرویدنسخه اندروید
صفحه اصلی
اخبار برگزیده
سیاسی
اقتصادی
ورزشی
بین الملل
فرهنگ و هنر
اجتماعی
گردشگری
دانش و فناوری
اخبار ویدیویی
اخبار تصویری
چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

آفتاب
ورزش برای درمان بیماری‌های مختلف توصیه شده است و می‌تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.
اجتماعی
شناسه خبر : 514008
چهارشنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۶ - ۰۹:۱۵:۰۵
۵
آفتاب‌‌نیوز :
برخی افراد این سوال برایشان پیش می‌آید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می‌شود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می‌کنید می‌توانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.

به‌ گزارش ‌ سایت MNT، برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع می‌توانید پیاده‌روی روزانه را امتحان کنید و بعد می‌توانید ورزش‌های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.

بهتر است ورزش‌هایی که بیشتر از آنها لذت می‌برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی‌تر شدن عضلات قلب می‌شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می‌یابد. بنابراین پر انرژی بودن می‌کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود. به هنگام ورزش به نشانه‌های مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.

اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد می‌کند و یا بیش از حد عرق می‌کنید و نمی‌توانید خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.

در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح می‌شود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش می‌شود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ ‌دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود

منبع: ایسنا
خبر در لحظه
فوتبال زیر 16 سال قهرمانی آسیا| چمنیان: مقابل اندونزی غافلگیر شدیم، هندی‌ها هم وقت تلف کردند/ به نتایج روز پایانی امیدواریم
استان: این وضعیت فولاد راضی کننده نیست/به آینده خوشبین هستم
رئیس اتاق‌های بازرگانی عراق: آماده ایجاد بانک مشترک ایرانی - عراقی هستیم
افزایش 133 درصدی هزینه تعمیرات قطارهای مسافری
گرشاسبی با پرسپولیس به قطر می‌رود
سربازان فراری و غایب نمی‌توانند وام بگیرند/ قرارداد کاری با این افراد ممنوع
جزئیات مانور سراسری زلزله مدارس اعلام شد/مدارس ایمن پایگاه‌های محلی می‌شوند
هشدار ژنرال‌های بازنشسته به ترامپ درباره انتظارات غیر‌واقع‌بینانه در قبال ایران| متحدان آمریکا به ترامپ اعتماد ندارند
علیرضا رضایی: برای ورزش و کشتی ایران زشت است تیم امید به مسابقات جهانی نرود/ همه بلاتکلیف هستیم
شرکت ویتول از ایران خارج می‌شود
قوه قضاییه و وزارت اطلاعات علاوه بر برخورد با مجرمین اقتصادی تمرکزشان را بر پیشگیری بگذارند
مجموعه «یادمان عشق» و بازی «تکاور» رونمایی شدند
تاکيد 1+4 بر روابط گسترده‌تر اقتصادي با ايران
رفتار صلح آمیز با کشورهای ناقض صلح صحیح نیست
معرفی هیأت انتخاب فیلم‌های کوتاه جشنواره «مقاومت»
ولایتی: خواب ترامپ و پمپئو برای دیدار با مقامات عالی ایران تعبیر نمی شود
فوتبال جهان| فلورنتینو پرس: کریستیانو رونالدو روزی به رئال مادرید بازمی‌گردد
قبول هدایت تیم ملی‌ مانند شیرجه زدن در استخر خالی است
شعار گشایش اقتصادی با پیوستنن به FATF کاملا نادرست است
روایت «پناهیان» از نماینده‌‌ای که نیمه‌شب با لباس کارگری به منزل می‌آمد